Magneziu

Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și a sistemului nervos, la metabolismul energetic normal, la reducerea oboselii și extenuării, la menținerea sănătății sistemului osos și dinților, la sinteza normală a proteinelor și la echilibrul electrolitic.

Toate furnizează magneziu, însă diferă prin compusul de care este legat mineralul și prin caracteristicile lor. Magneziul bisglicinat este apreciat pentru toleranța digestivă și biodisponibilitatea bună. Magneziul citrat este una dintre cele mai utilizate forme și poate avea efect laxativ la unele persoane. Magneziul malat este frecvent întâlnit în suplimentele destinate persoanelor active. Magneziul L-treonat este studiat în special pentru capacitatea sa de a crește nivelul de magneziu la nivelul sistemului nervos central. Oxidul de magneziu conține o cantitate mare de magneziu elementar, însă este absorbit într-o proporție mai redusă comparativ cu alte forme. Alegerea depinde de obiectivul și preferințele fiecărei persoane.

Magneziul poate fi administrat în orice moment al zilei. Multe persoane preferă administrarea seara, deoarece face parte din rutina lor de relaxare înainte de culcare. Totuși, nu există dovezi solide că administrarea seara este obligatorie sau semnificativ mai eficientă decât în alte momente ale zilei.

Magneziul elementar reprezintă cantitatea efectivă de magneziu pe care o furnizează un supliment, nu greutatea totală a compusului. De exemplu, două produse pot conține aceeași cantitate de compus, dar cantități diferite de magneziu elementar. Din acest motiv, atunci când compari două suplimente, este important să verifici întotdeauna cantitatea de magneziu elementar per porție.

Da. Magneziul poate fi administrat împreună cu majoritatea vitaminelor și mineralelor. De asemenea, este frecvent asociat cu vitamina D3, vitamina B6 sau zinc, în funcție de formula produsului.